Beckenboden Ratgeber

Übung 7

Aufrecht auf einen Stuhl setzen, zwischen den Schenkeln eine Rolle (Kissen oder zusammengewickeltes Badetuch)klemmen. Für einige Sekunden die Oberschenkelm und die Beckenbodenmuskulatur um die Rolle fest anspannen. Dabei ruhig ein- und ausatmen. Entspannen und nach einer Pause die Übung wiederholen.

Weiter mit Übung 8

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