Beckenboden Ratgeber

Übung 3

In der Rückenlage die Beine gebeugt aufstellen, Füße dicht zusammen, die Knie sind etwas geöffnet. Die Hände liegen flach auf dem Bauch. Einatmen, beim Ausatmen die Beckenbodenmuskulatur anspannen, hochziehen und wieder einatmen. Die Oberschenkelmuskeln anspannen und die Knie gegen den Widerstand zusammenführen. Danach entspannen und nach einer kurzen Pause 3- 5 Mal wiederholen.

Weiter mit Übung 4

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