Beckenboden Ratgeber

Übung 1

In der Rückenlage die Beckenbodenmuskulatur um Vagina und After wie zur Harnverhaltung anspannen und wieder loslassen. 10 Mal wiederholen und dann eine Pause einlegen. Die gleiche Übung 10 Mal durchführen, danach wieder Pause. Die Übung erneut 10 Mal machen und dann pausieren.

Weiter mit Übung 2

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